大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于月子營養膳食食譜大全的問題，于是小編就整理了5個相關介紹月子營養膳食食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
產婦在月子里能吃什么主食呀，可以推薦一些好吃又營養的食譜嗎？
剛生完孩子的產婦，脾胃功能下降，身體比較虛弱，可以吃一些易于消化且營養價值高的主食，比如饅頭，米干肉餅，也可以適當的喝一些紅糖小米粥，皮蛋瘦肉粥或者各種湯類，還有利于促進乳汁的分泌，不要吃生冷或辣等容易上火的食物，吃一些新鮮的水果和蔬菜。
產后可以吃什么飯？不知道什么飯適合產后吃？
產后是沒有嚴格飲食禁忌的，可以根據自己喜歡的口味做不同的飯菜吃，產后身體比較虛弱，建議適當增加營養，可以多吃些禽蛋，瘦肉，葷素搭配，多喝奶，不要吃過油膩的食物和甜食，對產后身體康復是有好處的，產后室內溫度要適宜，不要過度發汗，避免導致身體更加虛弱。
老婆小產，期間坐月子吃什么菜好？
小產以后在月子期間也要吃一些有營養的食物，可以吃一些新鮮的水果跟蔬菜，比如蘋果，香蕉，葡萄，梨，菠菜，油麥菜，油菜等，也可以喝一些排骨湯，鯽魚湯，雞湯之類的，盡量不要吃生冷辛辣食物，然后在月子期間一定要注意多休息，不能過度的勞累。
坐月子吃什么。女人坐月子一般情況下主食吃什么好？
可以吃一些面條，米飯，小米粥等食物，也可以喝豆腐鯽魚湯，排骨湯，烏雞湯，老母雞湯等有營養的食物，來幫助身體恢復，在坐月子期間，也要觀察自己的身體情況，也要勤清洗私處，這樣也是可以防止局部出現感染的情況，也要注意保暖，避免出現受涼的情況。
月子期間怎么吃可以營養健康又不會長胖？
坐月子怎么吃不會胖又營養？
1、海帶
女性朋友產后最受傷的地方應該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養。
2、蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。
3、鯉魚
魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對剛剛分娩的產婦也是十分有益的，會促進你的乳汁分泌。
4、紅糖
紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，并有止血的作用，可治療產后出血。
5、牛奶
這個時間母子健康都很重要，總的講應平衡膳食，盡可能吃25種食物，多吃幾餐，強調蛋白質要足量，質量高一些，魚禽肉豆蛋奶，堅果，新鮮蔬菜每天500克，3～4種，以保證乳汁質量。適當運動包括有氧運動及抗阻力訓練。
產后只需攝取適量的均衡營養，供產后身體恢復和哺乳的需求，防止營養過剩堆積脂肪。
月子里營養補充的誤區
坐月子期間，大部分的新媽媽都需要補充足夠的營養供身體恢復和產后哺乳的需求，這一點很多人都清楚。于是乎很多新媽媽就大補特補，不管多油膩的肉都吃，甚至有的新媽媽還要吃補品。這就陷進了產后進補的誤區了。
因為這種做法并不科學，過量攝取營養只會使新媽媽身體迅速肥胖起來，嚴重者的還會導致各種疾病，比如體內糖和脂肪代謝失調，糖尿病、冠心病等疾病的發生率增高。
月子里如何正確進補，防止肥胖
所以新媽媽需要吸收充足的營養，更需要正確的吸收所需要的營養：適量，且是身體必須的。
適量增加蛋白質的攝入量。
之所以要求產后要適量補充蛋白質，是因為新媽媽在生產過程中蛋白質會有損耗，并且在哺乳過程中蛋白質也會隨奶水流失。特別是母乳喂養的新媽媽蛋白質攝入量要夠（不要超量補充），不然影響媽媽產后恢復，也會影響母乳質量。建議哺乳媽媽每天蛋白質攝入量不少于20克。
增加鈣的攝入。
月子里的新媽媽也需要補充適量的鈣，因為在一般情況下，在哺乳期的新媽媽普遍都會發生：骨密度低下，甚至骨質疏松的情況。為了避免和改善這種情況，新媽媽每天至少需要補充1200毫克鈣。
適當攝入能量
盡量避免月子里大魚大肉的補，要控制能量的攝入，具體攝入多少要由哺乳來決定。但是如果新媽媽不哺乳就不需要太多能量，按一般的能量攝入就可以了。如果哺乳每天要比正常人增加500千卡。
水分也是營養。
新媽媽在分娩過程中因失血等原因流失的體液比較多，而且分娩后子宮內膜、宮腔內壁都需要修復，同時在哺乳期新媽媽乳汁的分泌也需要有充足的液體。剛分娩的新媽媽基礎代謝高，體質較弱，出汗較多，每天需要補充不少于1200毫升水。
微營養素少不了。
礦物質微量元素及各種維生素統稱為微營養素，月子里新媽媽由于本人康復及哺乳，需要比常人更多微營養素。月子里新媽媽必須攝入充足的各種維生素，所以月子餐必須多種多樣，合理搭配葷素。
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到此，以上就是小編對于月子營養膳食食譜大全的問題就介紹到這了，希望介紹關于月子營養膳食食譜大全的5點解答對大家有用。